Μενού για κάθε μέρα σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Είναι πολύ εύκολο να πάρεις υπερβολικό βάρος, αλλά είναι δύσκολο να το ξεφορτωθείς. Τι πρέπει να κάνω; Είναι πραγματικά αδύνατο να χάσεις αυτά τα μισητά κιλά; Ισως. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια τεχνική στην οποία μπορείτε να κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει δίαιτες χαμηλών θερμίδων και νηστεία. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις μεθόδους υπό την επίβλεψη ειδικών ή ανεξάρτητα στο σπίτι. Σίγουρα θα μειώσουν το βάρος. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι παροδικό: αρκεί να τηρείτε τα.

Νηστεία

Βασανίζοντας τον εαυτό σας με απεργίες πείνας, χάνετε όχι μόνο το λίπος του σώματός σας, αλλά και το συστατικό των μυών. Η ταχύτητα της απώλειας βάρους είναι γρήγορη. Χρειάζεται μόνο να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Το σώμα καθαρίζεται καλά από επιβλαβή στοιχεία:

• σκωρίες?
• αλλεργιογόνα?
• τοξίνες.

Λάβετε υπόψη ότι η μέθοδος δεν είναι ασφαλής. Δεν συνιστάται να το κολλάτε για περισσότερο από επτά ημέρες. Η μέγιστη διάρκεια απεργίας πείνας είναι 3 ημέρες. Δεν συνιστούμε να καταφύγετε σε αυτήν την τεχνική. Αν όμως το αποφασίσετε, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε απεργία πείνας από την 1η μέρα. Ο χρόνος χωρίς φαγητό θα τονώσει το μεταβολισμό σας.

Η αρχή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι επίσης περιορισμός. Η συνολική θρεπτική αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 kcal. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.

Και οι δύο μέθοδοι είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν εκτός αν έχετε καλή θέληση. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ακολουθήσετε μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Αυτή είναι η ερώτηση που πρέπει να σας ενδιαφέρει. Μόνο με μια ικανή προσέγγιση στον προγραμματισμό της δίαιτας δεν θα είναι προσωρινή η απώλεια βάρους. Τα κιλά θα φύγουν σταδιακά και συνεχώς.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής

Με την τήρηση της σωστής προσέγγισης για τη διαμόρφωση της διατροφής σας, κάνετε το σώμα σας πιο υγιές κάθε μέρα. Το βάρος φεύγει και το σθένος και η ενέργεια έρχονται να το αντικαταστήσουν. Οι δίαιτες και οι απεργίες πείνας μειώνουν το βάρος, αλλά μετά το τέλος τους, το βάρος επανέρχεται (μπορεί να έρθει και με διπλάσια αξία).

Η κατανάλωση μόνο τροφών με λίγες θερμίδες είναι λάθος. Απλά πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και το ποσοστό τους (το ένα προς το άλλο).

Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα που ακολουθείται συνεχώς είναι το κλειδί της επιτυχίας. Το τρίτο μέρος του πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες. Όλα τα άλλα είναι φυτικές τροφές.

Μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Αποφύγετε τροφές που δεν σας αρέσουν. Τρώτε αυτό που πραγματικά απολαμβάνετε (αλλά με τη σωστή προσέγγιση). Ο δρόμος είναι γενικά ανοιχτός για τους λάτρεις του κρέατος. Όταν προετοιμαστεί σωστά (βρασμένο ή στον ατμό) και καταναλωθεί (με λαχανικά), μπορείτε να χάσετε βάρος καλά.

Μην κολλάτε στη δίαιτα θερμίδων που «αναφέρεται στα βιβλία». Είναι ατομικό και εξαρτάται από την ποσότητα κίνησης που κάνει ένα άτομο την ημέρα. Υπολογίστε το για τη μάζα σας.

Αποφύγετε τροφές με πολλά λιπαρά και γλυκόζη. Για να τα επεξεργαστεί, το σώμα χρειάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια.

Τηρείτε αυστηρά τους κανόνες συνδυασμού προϊόντων. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε κρέας με υδατάνθρακες και γάλα.

Πίνετε συνεχώς. Όχι μόνο χυμοί, αλλά καθαρό νερό. Η ποσότητα υπολογίζεται ως εξής: 30 ml νερού πολλαπλασιαζόμενο με τον αριθμό των κιλών του βάρους σας. Ο υπολογισμένος κανόνας περιλαμβάνει τσάι, σούπες και άλλα υγρά. Το πενήντα τοις εκατό του λαμβανόμενου κανόνα πρέπει να προέρχεται από νερό.

Η δίαιτα δεν είναι απλώς ένας συνδυασμός λέξεων. Το σώμα πρέπει να γνωρίζει πότε θα τραφεί. Ο αριθμός των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 3. Ανάμεσά τους, έχετε ελαφριά σνακ.

Φαγητό με τη σωστή προσέγγιση

Πριν δούμε το μενού, ας μιλήσουμε λίγο για τα προϊόντα. Λοιπόν, πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Να τι τρώμε:

• Πρώτα - κρέας. Το «υγιεινό» κρέας δεν περιλαμβάνει, για παράδειγμα, το χοιρινό και άλλες λιπαρές ποικιλίες. Το κρέας για σωστή διατροφή είναι πουλερικά, μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι. Το λουκάνικο, τα λουκάνικα φρανκφούρτης και τα καπνιστά είναι εχθροί των οποίων η κατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται. Το λίπος και το δέρμα από κομμάτια κρέατος πρέπει να αφαιρεθούν. Το βράσιμο με λίγο λάδι, το μαγείρεμα με ατμό ή νερό είναι το πώς πρέπει να μαγειρέψετε.
• Δεύτερον - ψάρια. Είναι απαραίτητο να το συμπεριλάβετε στη διατροφή πιο συχνά από το κρέας. Ο τρόπος μαγειρέματος είναι ο ίδιος. Οι ποικιλίες ψαριών πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (πέρκα, πέρκα, μπακαλιάρος, πέρκα).
• Τρίτον - αυγά. Τα αυγά είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες. Αλλά πρέπει να είναι. Το προϊόν είναι πολύ δύσκολο να χωνευτεί. Πρέπει να τρώτε όχι περισσότερα από 3 κομμάτια (την εβδομάδα). Για να χάσετε βάρος, είναι προτιμότερο να εντάξετε στη διατροφή σας τα αυγά ορτυκιού, τα οποία είναι πολύ πιο υγιεινά από τα αυγά κοτόπουλου.
• Τέταρτον - γαλακτοκομικά προϊόντα. Πιο συγκεκριμένα, η βάση της διατροφής είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ). Η κρέμα γάλακτος και η κρέμα επιτρέπονται σε ελάχιστες ποσότητες (αλλά σπάνια).
• Πέμπτον - ζωικά λίπη. Μιλάμε και για βούτυρο και για άλλα λιπαρά. Τα λίπη είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία των συστημάτων του σώματος. Πέντε γραμμάρια την ημέρα θα είναι αρκετά. Οι ανάγκες του σώματος θα αναπληρωθούν και η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.
• Έκτο - φυτικό έλαιο. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε χωρίς λάδι. Αν όμως το απαιτεί η συνταγή, τότε ας είναι σόγια, ελιά, καλαμπόκι ή ηλίανθος. Το καλύτερο λάδι είναι το λάδι ψυχρής έκθλιψης. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε σε διπλό λέβητα.
• Έβδομο - λαχανικά. Πρέπει να τρώτε χόρτα (κόλιαντρο, σέλινο, φρέσκα κρεμμυδάκια, άνηθο), λάχανο (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο), πιπεριές, αγγούρια, κρεμμύδια, ντομάτες, σκόρδο. Δεν επιτρέπονται μόνο οι πατάτες. Ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός από τα λαχανικά που αναφέρονται δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.
• Όγδοο - φρούτα (μούρα). Αποτελούν πηγή βιταμινών. Επιτρέπονται επίσης τα αποξηραμένα φρούτα. Τα πιο υγιεινά φρούτα είναι αυτά που καλλιεργούνται στις κλιματολογικές μας συνθήκες.
• Ένατο - δημητριακά και ζυμαρικά. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Τι δημητριακά; Αυτά είναι το σιτάρι, το ρύζι, το κεχρί και το φαγόπυρο. Τα ζυμαρικά πρέπει να είναι σκληρά. Μια μερίδα δημητριακών (ζυμαρικά) είναι 200 γραμμάρια.
• Δέκατο - ψωμί. Η ποσότητα του ψωμιού την ημέρα είναι 30-40 γραμμάρια. Αντί για premium λευκό ψωμί, θα πρέπει να τρώτε ψωμί με σιτηρά ή πίτουρο. Η κατανάλωση αρτοσκευασμάτων είναι απαράδεκτη κατά την απώλεια βάρους. Μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά μόνο στο στάδιο της συντήρησης και μετά σε πολύ μικρές ποσότητες. Φροντίστε να ακολουθείτε το χρονοδιάγραμμα λήψης τροφής (τα ανθυγιεινά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί).
• Ενδέκατο - αλάτι. Πρέπει να αλατίζετε το φαγητό σας λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο. Για γεύση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα: πιπέρι, μοσχοκάρυδο, μαντζουράνα, κόλιανδρο, κάρυ, ρίγανη, γαρύφαλλο, βάλσαμο λεμονιού, τζίντζερ.

Και τέλος για τη ζάχαρη. Το αποκλείουμε εντελώς. Η ζάχαρη είναι άδεια και εντελώς άχρηστες θερμίδες.

Ένα μενού που οδηγεί σε απώλεια βάρους

Το μενού για κάθε μέρα σωστής διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τις επιλογές που αναφέρονται παρακάτω.

Επιλογές πρωινού

• πλιγούρι βρώμης (συστατικά: γάλα, νιφάδες βρώμης, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες), γάλα (ποτήρι), βραστά αυγά (2 τεμάχια).
• ψάρια μαγειρεμένα σε κουρκούτι? πουρέ πατάτας και γάλα (γυαλί).
• μούσλι και γάλα, αυγά (1 τεμάχιο), χυμός φρούτων.

Δεύτερες επιλογές πρωινού

• γιαούρτι, 2 μπανάνες, πορτοκάλι?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ξινή κρέμα, μήλο.
• τηγανίτες γεμιστές με τυρί κότατζ και γάλα.

Μεσημεριανές επιλογές

• νουντλς κοτόπουλου (σούπα), χυλός φαγόπυρου και μανιτάρια, σαλάτα κολοκύθας και ντομάτας, χυμός (ποτήρι).
• ψαρόσουπα, ψιλοκομμένα λαχανικά, μπριζόλα κρέατος, χυμός (ποτήρι).
• μπορς, ζράζι (ντομάτα και τυρί), χυλός φαγόπυρου, κακάο.

Επιλογές απογευματινού σνακ

• σάντουιτς (ψωμί και τυρί), γάλα (ποτήρι).
• σαλάτα (ντομάτες και ξινή κρέμα), χυμός.
• γιαούρτι και οποιοδήποτε φρούτο (της εποχής).

Επιλογές δείπνου

• μπριζόλα κοτόπουλου, ψιλοκομμένα λαχανικά, πράσινο τσάι.
• Ελληνική σαλάτα, κοτολέτα ψαριού, γάλα;
• σαλάτα λαχανικών βραστά (βινεγκρέτ), βραστό κοτόπουλο, πράσινο τσάι.

Αν το μενού των γευμάτων περιέχει χυμό, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι δεν πρόκειται για χυμούς από το κατάστημα, αλλά για σπιτικούς, με μικρή ποσότητα ζάχαρης.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

Υγεία και διατροφή σύμφωνα με τους κανόνες είναι στο ίδιο επίπεδο. Επομένως, φροντίστε να ακολουθείτε τις παραπάνω αρχές και να θυμάστε τα χαρακτηριστικά της νέας σας διατροφικής συμπεριφοράς.

1. Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα.
2. Τρώτε μια ποικιλία ειδών φαγητού. Δεν υπάρχει μονοτονία.
3. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας χρέωσης, τρώμε περισσότερο ψάρι και κρέας.
4. Το αλκοόλ αποκλείεται.
5. Δεν τρώμε συντηρητικά.
6. Αντί για ζαχαρούχα ποτά, πίνουμε μεταλλικό νερό.
7. Ετοιμάζουμε πάντα φρέσκα πιάτα.
8. Απαγορεύονται: σοκολάτα, αλεύρι, marshmallows και παγωτό.
9. Δεν τρώμε υπερβολικά.

Αθλητισμός και απώλεια βάρους

Ο αθλητισμός θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι η καθημερινή άσκηση. Μην βασανίζεστε με ωριαίες προπονήσεις. αφιερώνοντας 5-20 λεπτά σε ασκήσεις είναι αρκετό.

Οι ικανοί γυμναστές λένε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις. Δηλαδή:

1. Μια ικανή προσέγγιση για την απώλεια βάρους προϋποθέτει ότι ένα άτομο κοιμάται πάντα αρκετά. Η έλλειψη ύπνου γίνεται αντιληπτή από τον ανθρώπινο εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως ο υποσιτισμός.
2. Για λεπτή μέση, τρώτε φυτικές τροφές για βραδινό.
3. Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο.

Οι ασκήσεις καρδιο είναι ένα καλό διεγερτικό για τη σωστή απώλεια βάρους. Διαρκούν μιάμιση ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υποδόριο λίπος μετατρέπεται σε μυϊκή μάζα.

Μείνετε ήρεμοι. Η νευρική κατάσταση δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.

Πάντα διευρύνετε τους διατροφικούς σας ορίζοντες. Οι ισχυρότεροι και πιο διάσημοι αθλητές γνωρίζουν σχεδόν τα πάντα για τους κανόνες διατροφής. Περισσότερο από κάθε διατροφολόγο, σίγουρα.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, μερικές φορές η διαδικασία απώλειας βάρους καθυστερεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τι συμβαίνει; Γιατί συμβαίνει αυτό; Αποδεικνύεται ότι πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε όταν προπονείστε.

Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Η διατροφή περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
2. Οι υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρέχουν μια ώθηση ενέργειας στον εγκέφαλο και τους μυς. Καταναλώνοντας υδατάνθρακες, βοηθάμε το σώμα να ξοδέψει ενέργεια και να κάψει τα αποθέματα λίπους.
3. Οι πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της άσκησης θα χρησιμεύσουν ως αμινοξέα για τους μυς σας. Οι πρωτεΐνες δεν θα απελευθερώσουν ενέργεια, αλλά θα αρχίσουν να εκτελούν πρωτεϊνοσύνθεση αμέσως μετά την προπόνηση.
4. Εάν η ποσότητα του λίπους στη διατροφή είναι μικρότερη από 3 γραμμάρια.
5. Το λίπος επιβραδύνει πολύ τον ρυθμό της πέψης των τροφών και την ίδια τη λειτουργία ενός οργάνου όπως το στομάχι. Εάν συμπεριλάβετε λιπαρά τρόφιμα στο πιάτο σας πριν από την άσκηση, θα αισθανθείτε ναυτία και κολικούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πριν την προπόνηση πρέπει να τρώτε:

• ομελέτα (μόνο λευκά) και πλιγούρι βρώμης.
• κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο ή απλώς στήθος) με ψωμί (μόνο χοντροαλεσμένο), ρύζι.
• μοσχαρίσια μπριζόλα (άπαχη) και πατάτες.

Σχετικά με τις ώρες γευμάτων:

1. Η σούπα και η σαλάτα σε μεγάλες μερίδες πρέπει να καταναλώνονται 2 ώρες πριν τα μαθήματα. Το φαγητό θα αφομοιωθεί εντός του καθορισμένου χρόνου και το στομάχι θα αδειάσει.
2. Κουάκερ και τυρί cottage - μισή ώρα πριν την προπόνηση.
3. Εάν θέλετε όχι μόνο να μειώσετε το σωματικό λίπος, αλλά και να χτίσετε μυς, φάτε φρούτα με ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν την προπόνηση. Ο χρόνος υποδοχής είναι μισή ώρα πριν τα μαθήματα. Πρέπει να τρώτε φρούτα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: φράουλες, μήλα, αχλάδια. Ποτό - ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Για καλύτερη κινητοποίηση του λίπους από τα κύτταρα, πιείτε δυνατό πράσινο τσάι ή καφέ 30 λεπτά πριν την άσκηση. Τότε θα καεί πολύ λίπος και λιγότερα αμινοξέα, γλυκογόνο και γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα αισθάνεστε κουρασμένοι αργότερα από το συνηθισμένο. Και μετά την προπόνηση δεν θα εξασθενήσετε από πονοκέφαλο. Η επίδραση του δυνατού τσαγιού (καφές) διαρκεί περίπου 2 ώρες.

Μετά την προπόνηση, δεν χρειάζεται να φάτε τίποτα. Το σώμα αποσπάται από την πέψη των τροφών και όχι με την καταστροφή των αποθέσεων λίπους. Εάν αισθάνεστε άρρωστος από πείνα, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι κανονικό γάλα ή ένα σέικ πρωτεΐνης.

Μετά την άσκηση (μετά από 20 λεπτά), το σώμα καταναλώνει ενεργά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επέρχεται ανάκαμψη, καθώς και μυϊκή ανάπτυξη. Οι θερμίδες δεν μετατρέπονται σε λιπώδη μάζα.

Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να πίνετε υγρούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, χυμός σταφυλιού ή κράνμπερι. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν επίσης την αναπλήρωση του σώματος με πρωτεΐνες. Θα ήταν καλύτερα να ήταν ένα σέικ πρωτεΐνης. Πρέπει να το πιείτε αμέσως μετά το τέλος των μαθημάτων. Τα κανονικά ασπράδια αυγών μπορούν να αντικαταστήσουν το κοκτέιλ. Μπορείτε επίσης να φάτε οποιαδήποτε πρωτεϊνούχα τροφή. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι μια μικρή μερίδα ενός προϊόντος πρωτεΐνης (περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας). Το γάλα, το γιαούρτι, το λιπαρό χοιρινό, το τυρί κότατζ δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για φαγητό μετά την προπόνηση. Φάτε στήθη κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), αλλά όχι μπούτια.

Επιπλέον, μετά τις προπονήσεις εξαιρούνται τα εξής: προϊόντα σοκολάτας, τσάι, σοκολάτα. Ο λόγος είναι ότι τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της ινσουλίνης.

Σύναψη! Προπονηθείτε το πρωί. Πιείτε καφέ (τσάι) πριν την προπόνηση. Και μετά τα μαθήματα, κάντε ένα διάλειμμα 2 ωρών και πιείτε καφέ μόνο μετά την καθορισμένη ώρα.

Τώρα είναι ξεκάθαρο πώς να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση. Τι μπορείτε να πιείτε; Το ποτό έχει ως εξής: πριν εκτελέσετε ασκήσεις προπόνησης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό (1 ποτήρι). κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιείτε το μετά από 20 λεπτά σε μικρές γουλιές.

Εάν η προπόνησή σας διαρκεί για μία ώρα ή περισσότερο, τότε πιείτε ειδικά ποτά για αθλητές. Είναι χρήσιμα γιατί η σύνθεσή τους περιέχει χρήσιμα στοιχεία. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρεσκοστυμμένων χυμών (μόνο φυσικοί).

Εάν δεν δίνετε ιδιαίτερη σημασία στο ποτό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η προπόνηση να μην λειτουργήσει λόγω λήθαργου του σώματος.

Και κάτι ακόμα. Μην πίνετε μόνο όταν διψάτε. Όταν το νιώσετε, το σώμα σας θα είναι ήδη αφυδατωμένο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί η προπόνηση με έντονο ρυθμό κάνει τους υποδοχείς στο λαιμό και στο γαστρεντερικό σωλήνα λιγότερο ευαίσθητους. Πρέπει να πίνετε συνεχώς.

Τα κακά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλος?
• διψασμένος;
• ανορεξία;
• κούραση;
• ξηρά χείλη?
• ευερέθιστο;
• ξηροστομία.

Εάν εμφανίσετε τουλάχιστον δύο από αυτά τα συμπτώματα, φροντίστε να αρχίσετε αμέσως να πίνετε νερό. Εάν είναι εντελώς αφόρητο, σταματήστε τις προπονήσεις.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, κοιτάξτε τον εαυτό σας από έξω και κάντε μια ανάλυση. Ίσως δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα, επομένως δεν καλύπτετε σωστά τις ανάγκες του. Ή νομίζετε ότι τα κάνετε όλα σωστά, αλλά δεν τα κάνετε. Δεν ξέρεις ποιες ομάδες τροφίμων υπάρχουν και πώς αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.

Ας συνοψίσουμε. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος στο σπίτι. Αρκεί να τρώτε σωστά και να ασκείστε σωματικά κάθε μέρα.